Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
dung dịch vệ sinh phụ nữ tốt nhất
Cách thực hiện Shavasana và lợi ích của nó là gì
Shavasana, Savasana hoặc Corpse Pose là một tư thế nằm trong đó Shava - Corpse; Asana - Tư thế; và Phát âm là - Shuh-vah-sana; Tiếng Phạn: शवासन
Tư thế này giống với tư thế của một xác chết và do đó, được đặt theo tên của nó. Shava (शव, Śava) nghĩa là “xác chết”, và Asana (आसन, Āsana) nghĩa là “tư thế” hoặc “chỗ ngồi”. Tư thế này có vẻ khá dễ dàng, nhưng cũng có thể là một trong những khó nhất vì bạn cần hoàn toàn thả lỏng cơ thể. và tâm trí. Tư thế này thường được thực hành sau một buổi tập yoga tích cực. Nó giúp chữa lành sâu và hoàn toàn thư giãn cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể thực hành tư thế này bất cứ khi nào cảm thấy mệt mỏi và cần trở lại công việc nhanh chóng. Nó làm mới và trẻ hóa.
Shavasana thúc đẩy sự nghỉ ngơi và thư giãn. Tuy nhiên, bạn cần kiềm chế để không bị buồn ngủ khi luyện tập. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, tất cả những gì bạn cần làm là hít thở sâu hơn và nhanh hơn. Sự tập trung là quan trọng hàng đầu đối với tư thế này.
Cấp độ:
Kiểu cơ bản : Ashtanga Yoga
Thời lượng: 10 - 12 phút Số lần
lặp lại: Không
Điểm mạnh: Phục hồi cơ thể
1. Nằm thẳng trên sàn, đảm bảo không bị xáo trộn trong suốt thời gian thực hiện tư thế. Đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái, nhưng không sử dụng bất kỳ gối hoặc đệm nào. Sẽ tốt nhất nếu bạn nằm trên bề mặt cứng.
2. Nhắm mắt lại.
3. Đặt hai chân của bạn sao cho chúng cách xa nhau một cách thoải mái. Đảm bảo rằng chân của bạn thư giãn hoàn toàn và các ngón chân hướng sang một bên.
4. Cánh tay của bạn phải đặt dọc theo cơ thể và hơi cách ra ngoài, để lòng bàn tay mở và hướng lên trên.
5. Bây giờ, từ từ thu hút sự chú ý đến mọi vùng trên cơ thể bạn, bắt đầu từ ngón chân. Khi bạn làm điều này, hít thở chậm nhưng sâu, đặt cơ thể của bạn trong trạng thái thư giãn sâu. Đừng ngủ gật trong quá trình này.
6. Thở chậm nhưng sâu. Điều này sẽ mang lại cảm giác thư giãn hoàn toàn. Khi bạn hít vào, cơ thể bạn sẽ được cung cấp năng lượng, và khi bạn thở ra, cơ thể bạn sẽ bình tĩnh lại. Tập trung vào bản thân và cơ thể của bạn, quên đi tất cả các nhiệm vụ khác. Hãy buông tay và đầu hàng! Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không ngủ gật.
7. Trong khoảng 10 đến 12 phút , khi cơ thể cảm thấy thư thái và sảng khoái, hãy lăn sang một bên, nhắm mắt lại. Giữ nguyên tư thế trong một phút, cho đến khi bạn ngồi dậy trong Sukhasana.
8. Hít thở sâu vài lần và nhận thức về môi trường xung quanh trước khi bạn mở mắt trở lại.
Asana này là tuyệt đối an toàn và có thể được thực hành bởi bất kỳ ai và tất cả mọi người. Trừ khi bác sĩ khuyên bạn không nên nằm ngửa, bạn có thể tập asana này.
Nếu bạn đang mang thai, tốt hơn hết là bạn nên tựa đầu và ngực của mình trên một miếng đệm lót để được thoải mái.
Trong cuộc sống bận rộn và căng thẳng của chúng ta, việc buông bỏ hoàn toàn và thư giãn có thể là một nhiệm vụ khá tốt. Phần khó nhất của Shavasana là giải phóng các đầu của xương đùi để háng mềm ra. Nếu bẹn không mềm ra, nó có thể hạn chế nhịp thở thích hợp và do đó, tạo ra căng thẳng khắp cơ thể. Để chống lại điều này, bạn có thể đặt tạ 5kg lên đùi, ở nếp gấp háng, và sau đó tưởng tượng đầu của xương đùi bị ép xuống vì trọng lượng.
1. Nếu bạn cảm thấy căng ở vai, ngực hoặc lưng, vai của bạn sẽ không đặt trên sàn và điều này sẽ làm căng cổ của bạn. Trong trường hợp này, bạn nên nâng đầu một chút và ngang với cổ. Điều này sẽ giúp làm mềm phần sau cổ của bạn. Tất cả những gì bạn cần làm là đặt một chiếc chăn gấp dưới đầu sao cho nó kết thúc ở đỉnh vai.
2. Nếu các cơ của lưng dưới hoặc gân kheo bị căng, bạn nên nâng cao chân trong khi tập tư thế xác chết hoặc savasana. Cách này có hiệu quả ngay cả khi bạn bị đau và khó chịu ở lưng dưới và hông. Tất cả những gì bạn cần làm là đặt một miếng đệm ngay dưới đầu gối. Nếu không có dụng cụ hỗ trợ, bạn có thể chồng chăn và đặt chúng dưới đầu gối.
Tư thế này là một trong những tư thế quan trọng nhất của yoga, và nó có rất nhiều lợi ích.
Cơ thể thư giãn và đi vào trạng thái thiền định sâu, từ đó giúp sửa chữa các tế bào và mô và giải phóng căng thẳng.
Shavasana bổ sung và trẻ hóa cơ thể của bạn. Đó là một kết thúc tuyệt vời cho quá trình tập luyện của bạn, đặc biệt nếu nó là một buổi tập cường độ cao. Savasana cũng mang lại không gian và thời gian cho việc tập luyện chìm vào trong. Nó là bước đệm hoàn hảo giữa tập thể dục và công việc hàng ngày của bạn.
Khi cơ thể bạn thư giãn và bình tĩnh lại, huyết áp của bạn cũng giảm xuống và điều này giúp tim bạn thư giãn. Kết quả là, lo lắng được kiểm soát.
Tác dụng trực tiếp của thiền là tập trung và định tâm. Trong khi bạn tập trung vào từng vùng trên cơ thể khi ở trong Shavasana, tâm trí của bạn sẽ tự động cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ.
Savasana là cách nhanh nhất và an toàn nhất để đạt được năng lượng tức thì. 10 phút giải lao giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể và do đó, làm tăng năng suất của bạn.
Shavasana cho phép cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn tối đa, điều này cũng cần thiết như tập thể dục và một chế độ ăn uống cân bằng.
Sau một buổi tập luyện vất vả liên quan đến việc kéo căng, xoắn, co và đảo ngược các cơ, Shavasana cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi và phục hồi. Ngay cả những cơ bắp bị bỏ bê nhất cũng sẽ có thời gian để trút bỏ căng thẳng trong một khoảng thời gian ngắn như vậy.
Yoga cung cấp cho hệ thần kinh rất nhiều thông tin thần kinh cơ. Shavasana giúp hệ thần kinh của bạn tích hợp thông tin này trước khi tâm trí bạn bận rộn với những căng thẳng thường xuyên trong ngày.
Shavasana truyền đạt nhận thức sâu sắc về tâm trí và cơ thể của bạn. Bạn trở nên cực kỳ ý thức về từng hơi thở bạn hít vào. Vì vậy, nó là một giới thiệu tuyệt vời về thiền sâu cho những ai quan tâm đến nó.
Yoga là một nghi lễ. Nó có nghĩa là bắt đầu bằng khởi động, sau đó là thực hành chính nó, và kết thúc với một loại giai đoạn tích hợp để các tác động của bài tập thấm vào tâm trí và cơ thể. Shavasana giúp đạt được điều đó. Đó là một kết thúc hoàn hảo cho một buổi tập luyện thỏa mãn.
Tư thế này nên được thực hiện sau khi bạn đã hoàn thành tất cả các tư thế và pranayamas đang hoạt động .
Thực hiện theo Shavasana với Sukhasana hoặc tư thế dễ dàng .
Nó giúp thư giãn tâm trí và chữa lành cơ thể. Điều tuyệt vời nhất là không cần nỗ lực để thực hiện tư thế này, và nó cho bạn cơ hội để buông bỏ và thực sự thư giãn. Thêm asana cần thiết này vào chế độ yoga của bạn để gặt hái tất cả những lợi ích của nó.